Empezando con el yoga(para principiantes)
Por Suma Sacerdotisa Lydia: https://ancient-forums.com/threads/starting-yoga-for-beginners.304914/
Esta publicación está dirigida a principiantes, especialmente a quienes no tienen mucho dinero y buscan empezar a practicar yoga desde casa.
Primero, me gustaría aclarar un error común: ¡No es necesario ser flexible para hacer yoga! Puedes estar rígido como una tabla, pero ganarás flexibilidad con la práctica constante. Mucha gente dice no ser lo suficientemente flexible para hacer yoga; es como decir que estás demasiado sucio para ducharte.
1: Qué necesitas (y qué no necesitas)
Una esterilla de yoga es muy útil; puedes conseguir una por unos 10 $. Sin embargo, también puedes usar una toalla, una manta o una alfombra. Asegúrate de que te sujete bien y no se estire mientras estás en una postura, provocando que tus pies se separen más de lo previsto, por ejemplo. No coloques una toalla o una manta elástica sobre un suelo de madera o linóleo, ya que podrías lesionarte si se desliza.
Puedes hacer yoga simplemente sobre una alfombra, pero a muchas personas les resulta útil al menos tener una toalla en el suelo, ya que les ayuda a definir su espacio y a alinear las manos y los pies, a ver un "límite", por así decirlo.
Una banda de yoga es útil para muchos estiramientos y cuesta entre 5 y 20 dólares. Puedes sustituirla por unos pantalones o leggings viejos que ya no uses, colocando el pie entre las perneras y sujetándolas con cada mano. Podrían romperse un poco, así que asegúrate de que sean unos que no pienses volver a usar.
Los bloques de yoga también son útiles. Puedes sustituirlos por un libro grande, como un diccionario, un trozo de madera o un ladrillo que tengas a mano. Son ideales para posturas en las que no puedes apoyar las manos en el suelo; las colocas sobre los bloques, lo que te permite obtener los beneficios de la postura sin desequilibrarte ni forzarte. Muy práctico.
Tener una silla o una pared cerca es excelente para mantener el equilibrio en las posturas de pie e inversiones, hasta que tu cuerpo aprenda a equilibrarse en cada postura por sí solo.
No sientas la necesidad de intentar hacer posturas de yoga "perfectamente" desde el principio sin ningún accesorio; es una idea errónea que promueven los snobs del yoga. Usar un accesorio puede ser muy útil para dominar una postura. Llevo muchos años practicando yoga y todavía disfruto de los beneficios de un bloque o una pared para ciertas posturas.
Si puedes conseguir una copia de Light on Yoga de BKS Iyengar, te ayudará a aprender muchas asanas. Si no puedes, he escrito publicaciones aquí que detallan varias asanas y he escrito más en mi perfil.
2: Qué ponerse
No necesitas comprar ropa de yoga a la moda. Pantalones deportivos, camisetas de tirantes, camisetas, pijamas, solo ropa interior si hace calor, lo que quieras (asegúrate de tener privacidad y cerrar la puerta con llave si no quieres que nadie te vea). No se recomiendan sudaderas o suéteres holgados, ya que impiden ver bien los brazos, lo que provoca desalineación y posibles lesiones, especialmente en los hombros.
Los calcetines pueden ser peligrosos si te hacen resbalar, pero estar descalzo también puede hacer que te resbales si te sudan los pies. Algunos calcetines son buenos y no te permiten resbalarte en una esterilla de yoga. Sin embargo, algunos calcetines quedan holgados después de muchos lavados, así que quizás sea mejor usarlos solo durante la práctica de yoga y no lavarlos tan a menudo como los calcetines normales. Si los calcetines quedan holgados, pueden desalinearte y lesionarte; esto puede sonar extraño, pero le ha pasado a mucha gente.
Si tienes dinero, se dice que la ropa de bambú es armoniosa con los elementos del cuerpo, pero los calcetines de bambú resbalan sobre las esterillas. El lino también es saludable. El poliéster es sintético y puede provocar sudoración, ya que no permite que la piel respire, pero los calcetines de poliéster se adhieren bien a las esterillas de yoga.
La ropa fina, ajustada y elástica suele ser la mejor opción, ya que permite realizar las posturas fácilmente sin que se arrugue. Muchas marcas deportivas ofrecen ropa de yoga a precios bastante asequibles; puedes buscar en tiendas locales y en línea. No uses vaqueros ni chaquetas de nailon, ya que reducirán tu rango de movimiento, te impedirán realizar una postura correctamente y probablemente se rompan.
Quizás sea mejor evitar los pantalones/shorts de colores llamativos o estampados, ya que con el tiempo podrían desteñirse por detrás y parecer desgastados. Esto está bien si practicas solo y no te preocupa que la ropa parezca nueva.
Para el invierno, si no puedes o no quieres subir la calefacción en tu casa, los pantalones de pijama de franela son ideales, y puedes usar un chaleco sin mangas cálido y cómodo sobre una camisa elástica ajustada de manga larga o una camisa de pijama de franela, manteniendo tu centro cálido y al mismo tiempo permitiéndote ver la alineación de tus brazos correctamente.
3: Momento del día para practicar yoga
El cuerpo está rígido a primera hora de la mañana y se vuelve más flexible a medida que avanza el día, por lo que la mayoría de las personas prefieren practicar Hatha por la noche antes de acostarse. Esto también puede ayudar a conciliar el sueño en algunas personas, pero el aumento de energía puede ser demasiado estimulante e impedir un sueño reparador en otras.
Algunas personas prefieren practicar Hatha lo más temprano posible para que su cuerpo esté en forma y ágil para el resto del día.
Algunas personas prefieren practicar Hatha por la tarde, lo cual funciona muy bien como energizante si sueles sentir somnolencia a esa hora del día. Haz lo que mejor te funcione, según tu rutina diaria y tus necesidades corporales.
Si eliges practicar Hatha por la noche o por la tarde, también puedes hacer algo a primera hora de la mañana, como el Saludo al Sol. Estos ayudan a calentar el cuerpo para el resto del día y aumentan tu energía. Una idea sería hacer el Saludo al Sol seguido de Kundalini Yoga por la mañana y Hatha por la noche, pero esto depende completamente de ti. Algunas personas pueden sentirse demasiado aletargadas o perezosas si hacen Hatha por la mañana, mientras que el Kundalini Yoga puede aumentar la energía física para el resto del día si lo hacen por la mañana. Deberías experimentar y descubrir qué te funciona mejor.
4: Alimentación
No practiques yoga justo después de comer. Lo ideal es esperar 90 minutos después de comer; de lo contrario, experimentarás calambres y te costará hacer una postura con el estómago lleno. Si necesitas comer primero, toma algo ligero pero nutritivo, como un yogur. Ten agua a mano por si la necesitas mientras practicas. El agua tibia (calentada en una tetera o en la estufa) es más suave para el estómago.
En cuanto a qué comer, el veganismo y el vegetarianismo no son saludables para la mayoría de las personas. Contrariamente a la creencia popular, los yoguis se volvieron vegetarianos hace unos siglos. En los textos ayurvédicos, se dice repetidamente y de diversas maneras que necesitamos comer carne para una salud óptima. Como ha afirmado Lady Maxine, restringir la dieta provoca bloqueos en el chakra sacro, al igual que la sensación de culpa por comer algo que crees que no deberías. No necesitas comer "alimentos completamente limpios y puros" para progresar.
5: ¿Cuántas asanas hacer?
Hay muchas asanas (posturas). No tienes que hacerlas todas. Busca en un libro o en internet y empieza con solo algunas. Puedes añadir más cuando quieras. Idealmente, una sesión de Hatha debería incluir posturas de pie, sentado, de rodillas, boca abajo, boca arriba, torsiones, inversiones, flexiones hacia adelante, hacia atrás y laterales. Puedes variar un poco, por ejemplo, haciendo más estiramientos de isquiotibiales un día y luego aflojándolas al día siguiente y haciendo más torsiones.
¡Asegúrate de hacer savasana (postura del cadáver) después! Aquí es donde aumenta la bioelectricidad y se unen los beneficios del yoga. Simplemente recuéstate en tu esterilla, relajado y con la mente lo más quieta posible, y practica la meditación del Vacío. Puedes cubrirte con una manta para sentirte más cómodo. Te aconsejo no tumbarte en la cama, ya que es más probable que te duermas, pero si tienes problemas de espalda, es preferible tumbarte en la cama para que el colchón te dé soporte.
Después de unos momentos de savasana, puedes hacer una afirmación diaria o un aura de protección adicional. Programa siempre la energía que generas; si no se te ocurre nada en qué concentrar tu energía del yoga, una simple afirmación de AoP será suficiente. Sería un desperdicio levantarte justo después de hacer yoga y continuar con tu día. Incluso puedes afirmar algo como "Mi cuerpo y alma se están curando y beneficiando de mi práctica de yoga" 10 veces. O, para cualquier actividad que estés realizando, puedes repetir la afirmación después del yoga como un añadido.
6: Prevención de lesiones
Primero calienta. No adoptes una postura difícil con el cuerpo rígido. Haz saludos al sol o rutinas de calentamiento que se ven en libros o videos. Rotaciones de cuello, rotaciones de muñecas, estiramientos ligeros, danza libre, sal a caminar un poco primero, lo que sientas que necesitas.
Escucha a tu cuerpo, no te sobrepases y no compitas con nadie. No se trata de ver quién puede doblarse más, sino de conectar con tu cuerpo y trabajar tus nadis (vías de energía) y chakras. Investiga un poco sobre cada postura que quieras probar para asegurarte de que la alineación sea correcta. Modifica las posturas que te resulten demasiado difíciles.
7: Qué esperar
A menudo se produce una liberación de emociones. Incluso en una clase, alguien puede estallar en lágrimas. Esto es normal, especialmente para quienes fueron mal entrenados para reprimir sus emociones. También pueden surgir emociones de vidas pasadas, porque necesitan ser abordadas, procesadas, comprendidas y luego liberadas. Permite que esto suceda para que puedas avanzar. La represión nunca conduce al progreso; la comprensión y la gestión sí. El yoga abre caminos para que el alma sane.
También se derrumbarán barreras en la mente. Destellos de intuición, descubrimientos, revelaciones de algo que necesitas hacer o aprender, cosas que de repente cobran sentido. El yoga abre caminos para que el alma se exprese.
Puedes esperar sentirte bien y tener un cuerpo más joven incluso a medida que envejeces. El yoga abre caminos para que el cuerpo se nutra y rejuvenezca.
Finalmente, alcanzarás un mayor nivel de desarrollo general, en todos los aspectos. El yoga abre caminos para que la Serpiente Kundalini se eleve.
