Egon
Well-known member
Suma Sacerdotisa Lydia:
Isto é do Kundalini yoga com uma adição opcional minha. Esta meditação ajudará com ansiedade, estresse, aflição (luto, etc.) e outras emoções relacionadas. Fiz isso anos atrás e foi a primeira vez que senti paz depois de um evento muito triste na minha vida. Esta meditação também é conhecida por ajudar a aliviar comportamentos compulsivos e é considerada antienvelhecimento.
Sente-se em Postura Fácil (no chão, pernas frouxamente dobradas à sua frente, mas tornozelos não cruzados) ou em uma posição tranquila no sofá ou na cama, mas certifique-se de estar sentado ereto e coloque travesseiros atrás de ti, se necessário.
Mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos tocando as costelas. Dobre os braços de forma que os antebraços fiquem em ângulo para fora e as mãos fiquem perto do esterno, mas sem se tocarem, cerca de 15 a 20 centímetros à frente do corpo.
Vire as palmas das mãos uma para a outra. Dobre os dedos da mão esquerda para baixo; não pressione as unhas na mão, pois não deve haver desconforto. Envolva-a com a mão direita (os dedos direitos se alinharão sobre os dedos esquerdos), com a base das palmas se tocando. Coloque os dois polegares lado a lado, apoiados sobre os indicadores. Verás um pequeno espaço entre os polegares, onde fica a curva natural de cada polegar. [Imagens abaixo]
Incline a cabeça ligeiramente para a frente.
Feche os olhos parcialmente, de modo que tuas mãos sejam tudo o que vejas. Olhe diretamente para o pequeno espaço entre os polegares.
Inspire lentamente pelo nariz e expire lenta e suavemente pela boca, com os lábios franzidos, imaginando sua respiração indo diretamente para o pequeno espaço entre os polegares. Tente respirar longamente, mas sem forçar os pulmões de forma alguma.
Opcional: podes usar alguma visualização e imaginar sua respiração saindo como uma videira com folhas e flores, da sua boca para o seu punho, através do espaço entre os polegares.
Continue por alguns minutos, de preferência no mínimo 3 minutos, ou pelo tempo que desejar. Permita-se sentir calmo durante isso. Pode-se tocar música suave de meditação.
Ao final, levante as mãos, alongue-se e, em seguida, sacuda as mãos e os braços por alguns instantes para se revigorar.
A mão esquerda é feminina e receptora, a direita é masculina e projetora; neste mudra, a mão direita segura a esquerda de forma protetora. Tua respiração é prana, fluindo para suas mãos para nutri-lo.
Isto é do Kundalini yoga com uma adição opcional minha. Esta meditação ajudará com ansiedade, estresse, aflição (luto, etc.) e outras emoções relacionadas. Fiz isso anos atrás e foi a primeira vez que senti paz depois de um evento muito triste na minha vida. Esta meditação também é conhecida por ajudar a aliviar comportamentos compulsivos e é considerada antienvelhecimento.
Sente-se em Postura Fácil (no chão, pernas frouxamente dobradas à sua frente, mas tornozelos não cruzados) ou em uma posição tranquila no sofá ou na cama, mas certifique-se de estar sentado ereto e coloque travesseiros atrás de ti, se necessário.
Mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos tocando as costelas. Dobre os braços de forma que os antebraços fiquem em ângulo para fora e as mãos fiquem perto do esterno, mas sem se tocarem, cerca de 15 a 20 centímetros à frente do corpo.
Vire as palmas das mãos uma para a outra. Dobre os dedos da mão esquerda para baixo; não pressione as unhas na mão, pois não deve haver desconforto. Envolva-a com a mão direita (os dedos direitos se alinharão sobre os dedos esquerdos), com a base das palmas se tocando. Coloque os dois polegares lado a lado, apoiados sobre os indicadores. Verás um pequeno espaço entre os polegares, onde fica a curva natural de cada polegar. [Imagens abaixo]
Incline a cabeça ligeiramente para a frente.
Feche os olhos parcialmente, de modo que tuas mãos sejam tudo o que vejas. Olhe diretamente para o pequeno espaço entre os polegares.
Inspire lentamente pelo nariz e expire lenta e suavemente pela boca, com os lábios franzidos, imaginando sua respiração indo diretamente para o pequeno espaço entre os polegares. Tente respirar longamente, mas sem forçar os pulmões de forma alguma.
Opcional: podes usar alguma visualização e imaginar sua respiração saindo como uma videira com folhas e flores, da sua boca para o seu punho, através do espaço entre os polegares.
Continue por alguns minutos, de preferência no mínimo 3 minutos, ou pelo tempo que desejar. Permita-se sentir calmo durante isso. Pode-se tocar música suave de meditação.
Ao final, levante as mãos, alongue-se e, em seguida, sacuda as mãos e os braços por alguns instantes para se revigorar.
A mão esquerda é feminina e receptora, a direita é masculina e projetora; neste mudra, a mão direita segura a esquerda de forma protetora. Tua respiração é prana, fluindo para suas mãos para nutri-lo.
