[Trad] La meditazione della rievocazione: rievocazione e memoria

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Recollection Meditation

Recollection Meditation: Recollection & Memory

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La meditazione della rievocazione: istruzioni

Questa meditazione è l’applicazione diretta della disciplina mentale forgiata nelle pratiche precedenti e costituisce il fondamento essenziale di ogni memoria. Addestrando in precedenza la mente a mantenere un’attenzione indivisa, si sviluppa il potere cognitivo necessario per accedere ai ricordi e riviverli consapevolmente. Ciò avviene perché la memoria e la rievocazione sono di importanza fondamentale nel lavoro delle meditazioni future. La memoria è una chiave per molti aspetti dell’evoluzione spirituale.


LA MEDITAZIONE DELLA RIEVOCAZIONE: ISTRUZIONI

LIVELLO 1: IL PASSATO RECENTE

1. Siediti comodamente e chiudi gli occhi. Fai alcuni respiri profondi per centrarti.
2. Scegli un evento semplice e recente, come il tuo ultimo pasto.
3. Richiama l’evento con il massimo dettaglio vivido possibile. Che cosa hai mangiato? Quali erano i colori, le consistenze e i profumi? Qual era la temperatura del cibo? Dove eri seduto? Chi era con te? Raccogli ogni informazione sensoriale e fattuale che riesci a recuperare.
4. Mantieni questa ricostruzione dettagliata nella tua mente per diversi minuti.


LIVELLO 2: IL PASSATO EMOTIVAMENTE CARICO

1. Mantieni la postura meditativa e la concentrazione.
2. Scegli un ricordo più intenso della tua vita, di natura positiva o negativa.
3. Richiama l’evento e fai del tuo meglio per riviverlo interiormente. Utilizza tutti i tuoi sensi per riportarti in quel momento. Osserva le immagini, i suoni, gli odori, i sapori e le sensazioni fisiche.
4. È fondamentale osservare le emozioni che emergono senza lasciarsi coinvolgere da esse. Tu sei il testimone del ricordo, non un partecipante al suo dramma. Mantieni uno stato di osservazione distaccata.


LIVELLO 3: IL PASSATO DELL'INFANZIA
1. Preparati a un livello di concentrazione più profondo.
2. Scegli un ricordo della tua prima infanzia. Più è lontano nel tempo, meglio è. Può trattarsi anche del tuo ricordo più antico.
3. Il tuo obiettivo è rivivere questo ricordo, non semplicemente ricordarlo.
4. In quel momento, non sei la persona della tua età attuale che ricorda; sei il bambino che vive l’evento per la prima volta.
5. La sensazione stessa della rievocazione è il tuo centro principale di attenzione.
6. Coinvolgi tutti e cinque i sensi con la massima intensità. Qual era l’odore dell’aria? Quali texture percepivano le tue mani? Cosa sentivi? Cosa vedevi? Cosa assaggiavi? Immergi l’intera tua coscienza in questo ricordo.

Come sapere di aver padroneggiato questa meditazione: per molte persone, questa meditazione può essere tra le più difficili da padroneggiare; per altre, verrà naturalmente. Quando sarai in grado di richiamare eventi con precisione e con molti dettagli, fino al punto di riviverli a volontà, avrai padroneggiato questa meditazione. Raggiungere anche solo metà del livello di padronanza è già sufficiente, quindi non stressarti per la perfezione.