SS66610888
Well-known member
- Joined
- Jun 25, 2018
- Messages
- 1,103
Iniziare con lo Yoga(per principianti)
ancient-forums.com
Dell' Alta Sacerdotessa Lydia
Questo post è rivolto ai principianti, in particolare a chi non ha soldi da spendere e vuole iniziare lo yoga da casa.Vorrei prima chiarire un equivoco popolare: non devi essere flessibile per fare yoga! Puoi essere rigido come una tavola, e guadagnerai flessibilità con la pratica costante. Ci sono molte persone che dicono di non essere abbastanza flessibili per fare yoga; questo è come dire che sei troppo sporco per farti una doccia.
1: Cosa serve (e cosa non serve)
Un tappetino da yoga è molto utile, e ne puoi trovare uno per circa 10 dollari. Tuttavia, puoi usare anche un asciugamano o una coperta o un tappeto. Assicurati che ti supporti e non si allunghi mentre sei in una posa, causando ad esempio ai piedi di scivolare più lontano di quanto intendi. Non usare un asciugamano o coperta elastica su pavimento di legno o linoleum, potresti farti male così quando scivola.Puoi fare yoga direttamente su un pavimento carpettato, ma molte persone trovano utile avere almeno un asciugamano sul pavimento perché aiuta a “impostare il proprio spazio” e ad allineare mani e piedi, per vedere un “confine” per così dire.Una fascia da yoga è utile in molti stiramenti, e costa intorno ai 5-20 dollari. Puoi sostituirla con un vecchio paio di pantaloni o leggings che non usi più, mettendo il piede tra le gambe del pantalone e tenendo le gambe dei pantaloni con ogni mano. Potrebbero strapparsi un po', quindi assicurati che sia un paio che non intendi indossare di nuovo.I blocchi da yoga sono utili. Puoi sostituirli con un grosso libro come un dizionario, o un pezzo di legno casuale o un mattone che hai a portata di mano. Sono ottimi per pose in cui non riesci a toccare il pavimento con la/e mano/i, poggiano la/e mano/i sul blocco/i invece, permettendoti di ottenere i benefici della posa senza sbilanciarti o sforzarti. Molto comodi.Avere una sedia o un muro vicino è ottimo per l'equilibrio nelle pose in piedi e inversioni, finché il corpo non impara a equilibrarsi da solo in ciascuna posa.Non sentirti costretto a provare a fare pose yoga “perfette” subito senza props, è un equivoco spinto dagli snob dello yoga. Usare un prop può aiutare molto a padroneggiare una posa. Ho praticato yoga per molti anni e uso ancora i benefici di un blocco o un muro per certe pose.Se puoi procurarti una copia di Light on Yoga di BKS Iyengar, ti aiuterà a imparare molte asana. Se non puoi, ho scritto post qui che dettagliano varie asana, e ne ho scritti altri sul mio muro del profilo.
2: Cosa indossare
Non devi comprare vestiti da yoga trendy. Pantaloni da ginnastica, canotta, t-shirt, pigiami, solo la biancheria se fa caldo, qualunque cosa tu voglia (assicurati di avere privacy e porta chiusa se non vuoi che qualcuno entri). Una felpa larga o maglione non è raccomandata, perché impediscono di vedere correttamente le braccia, causando disallineamento e possibile infortunio, specialmente alle spalle.I calzini possono essere pericolosi se causano scivolamento, ma stare a piedi nudi può far scivolare se i piedi sudano. Alcuni calzini sono buoni e non fanno scivolare su un tappetino da yoga. Tuttavia, alcuni calzini diventano larghi dopo troppi lavaggi, quindi è meglio usarli solo durante la pratica yoga e non lavarli spesso come calzini normali. Se i calzini sono larghi, possono causare disallineamento e infortunio, può suonare strano ma è successo a delle persone.Se hai soldi da spendere, i vestiti in bambù sono detti armoniosi per gli elementi del corpo, ma i calzini in bambù sono scivolosi sui tappetini. Anche il lino è sano per il corpo. Il poliestere è sintetico e può farti sudare perché non fa respirare la pelle, ma i calzini in poliestere fanno buona presa sui tappetini da yoga.Vestiti sottili, aderenti, elastici sono generalmente i migliori, permettono di entrare facilmente nelle pose senza che il tessuto si accartocci. Molti marchi atletici fanno vestiti da yoga abbastanza economici, puoi guardarti intorno nei negozi locali e online. Non indossare jeans o giacca in nylon, ridurranno il tuo range di movimento e ti impediranno di entrare correttamente in una posa, e probabilmente si strapperanno.Potrebbe essere meglio evitare pantaloni/shorts con colori vivaci o fantasie, perché col tempo potrebbero sbiadire sul sedere e sembrare consumati. Va bene se pratichi da solo e non ti importa che i vestiti sembrino nuovi.Per l'inverno, se non puoi o non vuoi accendere il riscaldamento, i pantaloni da pigiama in flanella sono ottimi, e puoi indossare un gilet caldo senza maniche sopra una camicia aderente a maniche lunghe elastica o camicia da pigiama in flanella, tenendo il core caldo mentre vedi ancora l'allineamento delle braccia correttamente.
3: Orario della giornata per fare yoga
Il corpo è rigido al mattino presto e più flessibile man mano che la giornata avanza, quindi la maggior parte delle persone potrebbe preferire fare Hatha la sera prima di dormire; questo può anche aiutare il sonno per alcune persone; ma l'energia aumentata potrebbe essere troppo stimolante e impedire un sonno ristoratore in altre persone.Alcune persone preferiscono fare Hatha il prima possibile nella giornata così il corpo è condizionato e sciolto per il resto della giornata.Alcune persone preferiscono fare Hatha nel pomeriggio, che funziona benissimo come energizzante se tendi a sentirti assonnato a quell'ora. Fai ciò che funziona meglio per te, in accordo con la tua routine quotidiana e i bisogni del corpo.Se scegli di fare Hatha la sera o nel pomeriggio, puoi comunque fare qualcosa al mattino presto, come Saluti al Sole. Questi aiutano a riscaldare il corpo per la giornata e aumentano l'energia. Un'idea sarebbe fare Saluti al Sole seguiti da Kundalini Yoga al mattino, e poi Hatha la sera, ma è completamente a te. Alcune persone potrebbero sentirsi troppo letargiche o pigre se fanno Hatha al mattino/giorno, mentre Kundalini Yoga può aumentare l'energia fisica per il resto della giornata se fatto al mattino. Dovresti sperimentare e scoprire cosa funziona meglio per te.
4: Mangiare
Non fare yoga subito dopo aver mangiato. Idealmente, aspetta 90 minuti dopo un pasto, o avrai crampi e proverai a fare una posa intorno a uno stomaco pieno. Se devi mangiare prima, prendi qualcosa di leggero ma nutriente come yogurt. Tieni acqua vicina nel caso ne avessi bisogno durante la pratica. L'acqua tiepida (riscaldata in bollitore o sul fuoco) è più facile per lo stomaco.Per quanto riguarda cosa mangiare, il veganismo e il vegetarianismo non sono sani per la maggior parte delle persone. Contrariamente a quanto si crede popolarmente, gli yogi sono diventati vegetariani solo negli ultimi secoli. Nei testi ayurvedici, si dice più volte in vari modi che dobbiamo mangiare carne per la salute ottimale. Come ha detto Lady Maxine, restringere la dieta porta a blocchi nel chakra sacrale, e lo fa anche sentirsi in colpa per aver mangiato qualcosa che pensi non dovresti. Non devi mangiare “cibo completamente pulito e puro” per avanzare.
5: Quanti asana fare?
Ci sono un sacco di asana (pose). Non devi farle tutte. Guarda in un libro o online e inizia con poche. Puoi aggiungerne di più quando vuoi. Idealmente, una sessione Hatha dovrebbe includere pose: in piedi, sedute, in ginocchio, prono, supino, torsioni, inversioni, piegamenti in avanti, all'indietro, laterali. Puoi variare un po', ad esempio facendo più pose di stretching per i muscoli posteriori della coscia un giorno, poi alleggerendole il giorno dopo e facendo più torsioni.Assicurati di fare savasana (posizione del cadavere) dopo! È qui che la bioelettricità sale, e i benefici dello yoga si uniscono. Sdraiati solo sul tappetino rilassato e tieni la mente il più ferma possibile, fai meditazione sul Vuoto. Puoi mettere una coperta addosso per stare più comodo. Ti consiglio di non sdraiarti a letto perché è più probabile che ti addormenti, ma se hai problemi alla schiena allora è preferibile sdraiarti a letto per il supporto del materasso.Dopo qualche momento di savasana puoi fare un'affermazione quotidiana, o un'aura di protezione aggiuntiva. Programma sempre l'energia che alzi, quindi se non hai niente a cui dedicare l'energia dello yoga, una semplice affermazione AoP va benissimo. Sarebbe uno spreco alzarsi subito dopo lo yoga e andare avanti con la giornata. Puoi anche affermare qualcosa come “Il mio corpo e la mia anima stanno guarendo e beneficiando dalla mia pratica yoga” 10 volte. O qualunque lavoro che stai facendo, puoi affermarne l'affermazione dopo lo yoga come aggiunta.
6: Prevenire infortuni
Riscaldati prima. Non entrare in una posa difficile con un corpo rigido. Fai Saluti al Sole, e/o routine di riscaldamento viste in libri o video. Rotazioni del collo, rotazioni dei polsi, qualche stretching leggero, danza libera, fai una breve passeggiata prima, qualunque cosa senti di aver bisogno.Ascolta il tuo corpo, non spingere oltre il tuo limite, e non competere con nessuno. Non si tratta di chi si piega di più, si tratta di sintonizzarti col tuo corpo e lavorare i tuoi nadis (vie energetiche) e chakra. Fai un po' di ricerca su ciascuna posa che vuoi provare, per assicurarti che l'allineamento sia corretto. Modifica qualunque posa che al momento è troppo difficile per te.
7: Cosa aspettarsi
Spesso c'è un rilascio di emozioni. Anche in classe, qualcuno scoppia in lacrime. È normale, specialmente per chi è stato addestrato male a reprimere le emozioni. Possono emergere anche emozioni da vite passate, perché devono essere gestite, processate e comprese, poi rilasciate. Lascia che accada così puoi avanzare. La repressione non porta mai all'avanzamento; la comprensione e la gestione sì. Lo yoga apre vie per l'anima di guarire.Ci saranno anche muri nella mente che cadono. Lampi di intuizione, scoperte, rivelazioni di qualcosa che devi fare o imparare, cose che improvvisamente hanno senso. Lo yoga apre vie per l'anima di esprimersi.Puoi aspettarti di sentirti bene, e di avere un corpo più giovane anche invecchiando. Lo yoga apre vie per il corpo di nutrirsi e rigenerarsi.Infine, diventerai più avanzato in tutti gli aspetti. Lo yoga apre vie per il Serpente Kundalini di salire.
Starting Yoga (for Beginners)
This post is aimed at beginners, especially intended for people who don’t really have money to spend and are looking to start yoga from their home. I would first like to address a popular misconception: You do not have to be flexible to do yoga! You can be stiff as a board, and you will gain...
Questo post è rivolto ai principianti, in particolare a chi non ha soldi da spendere e vuole iniziare lo yoga da casa.Vorrei prima chiarire un equivoco popolare: non devi essere flessibile per fare yoga! Puoi essere rigido come una tavola, e guadagnerai flessibilità con la pratica costante. Ci sono molte persone che dicono di non essere abbastanza flessibili per fare yoga; questo è come dire che sei troppo sporco per farti una doccia.
1: Cosa serve (e cosa non serve)
Un tappetino da yoga è molto utile, e ne puoi trovare uno per circa 10 dollari. Tuttavia, puoi usare anche un asciugamano o una coperta o un tappeto. Assicurati che ti supporti e non si allunghi mentre sei in una posa, causando ad esempio ai piedi di scivolare più lontano di quanto intendi. Non usare un asciugamano o coperta elastica su pavimento di legno o linoleum, potresti farti male così quando scivola.Puoi fare yoga direttamente su un pavimento carpettato, ma molte persone trovano utile avere almeno un asciugamano sul pavimento perché aiuta a “impostare il proprio spazio” e ad allineare mani e piedi, per vedere un “confine” per così dire.Una fascia da yoga è utile in molti stiramenti, e costa intorno ai 5-20 dollari. Puoi sostituirla con un vecchio paio di pantaloni o leggings che non usi più, mettendo il piede tra le gambe del pantalone e tenendo le gambe dei pantaloni con ogni mano. Potrebbero strapparsi un po', quindi assicurati che sia un paio che non intendi indossare di nuovo.I blocchi da yoga sono utili. Puoi sostituirli con un grosso libro come un dizionario, o un pezzo di legno casuale o un mattone che hai a portata di mano. Sono ottimi per pose in cui non riesci a toccare il pavimento con la/e mano/i, poggiano la/e mano/i sul blocco/i invece, permettendoti di ottenere i benefici della posa senza sbilanciarti o sforzarti. Molto comodi.Avere una sedia o un muro vicino è ottimo per l'equilibrio nelle pose in piedi e inversioni, finché il corpo non impara a equilibrarsi da solo in ciascuna posa.Non sentirti costretto a provare a fare pose yoga “perfette” subito senza props, è un equivoco spinto dagli snob dello yoga. Usare un prop può aiutare molto a padroneggiare una posa. Ho praticato yoga per molti anni e uso ancora i benefici di un blocco o un muro per certe pose.Se puoi procurarti una copia di Light on Yoga di BKS Iyengar, ti aiuterà a imparare molte asana. Se non puoi, ho scritto post qui che dettagliano varie asana, e ne ho scritti altri sul mio muro del profilo.
2: Cosa indossare
Non devi comprare vestiti da yoga trendy. Pantaloni da ginnastica, canotta, t-shirt, pigiami, solo la biancheria se fa caldo, qualunque cosa tu voglia (assicurati di avere privacy e porta chiusa se non vuoi che qualcuno entri). Una felpa larga o maglione non è raccomandata, perché impediscono di vedere correttamente le braccia, causando disallineamento e possibile infortunio, specialmente alle spalle.I calzini possono essere pericolosi se causano scivolamento, ma stare a piedi nudi può far scivolare se i piedi sudano. Alcuni calzini sono buoni e non fanno scivolare su un tappetino da yoga. Tuttavia, alcuni calzini diventano larghi dopo troppi lavaggi, quindi è meglio usarli solo durante la pratica yoga e non lavarli spesso come calzini normali. Se i calzini sono larghi, possono causare disallineamento e infortunio, può suonare strano ma è successo a delle persone.Se hai soldi da spendere, i vestiti in bambù sono detti armoniosi per gli elementi del corpo, ma i calzini in bambù sono scivolosi sui tappetini. Anche il lino è sano per il corpo. Il poliestere è sintetico e può farti sudare perché non fa respirare la pelle, ma i calzini in poliestere fanno buona presa sui tappetini da yoga.Vestiti sottili, aderenti, elastici sono generalmente i migliori, permettono di entrare facilmente nelle pose senza che il tessuto si accartocci. Molti marchi atletici fanno vestiti da yoga abbastanza economici, puoi guardarti intorno nei negozi locali e online. Non indossare jeans o giacca in nylon, ridurranno il tuo range di movimento e ti impediranno di entrare correttamente in una posa, e probabilmente si strapperanno.Potrebbe essere meglio evitare pantaloni/shorts con colori vivaci o fantasie, perché col tempo potrebbero sbiadire sul sedere e sembrare consumati. Va bene se pratichi da solo e non ti importa che i vestiti sembrino nuovi.Per l'inverno, se non puoi o non vuoi accendere il riscaldamento, i pantaloni da pigiama in flanella sono ottimi, e puoi indossare un gilet caldo senza maniche sopra una camicia aderente a maniche lunghe elastica o camicia da pigiama in flanella, tenendo il core caldo mentre vedi ancora l'allineamento delle braccia correttamente.
3: Orario della giornata per fare yoga
Il corpo è rigido al mattino presto e più flessibile man mano che la giornata avanza, quindi la maggior parte delle persone potrebbe preferire fare Hatha la sera prima di dormire; questo può anche aiutare il sonno per alcune persone; ma l'energia aumentata potrebbe essere troppo stimolante e impedire un sonno ristoratore in altre persone.Alcune persone preferiscono fare Hatha il prima possibile nella giornata così il corpo è condizionato e sciolto per il resto della giornata.Alcune persone preferiscono fare Hatha nel pomeriggio, che funziona benissimo come energizzante se tendi a sentirti assonnato a quell'ora. Fai ciò che funziona meglio per te, in accordo con la tua routine quotidiana e i bisogni del corpo.Se scegli di fare Hatha la sera o nel pomeriggio, puoi comunque fare qualcosa al mattino presto, come Saluti al Sole. Questi aiutano a riscaldare il corpo per la giornata e aumentano l'energia. Un'idea sarebbe fare Saluti al Sole seguiti da Kundalini Yoga al mattino, e poi Hatha la sera, ma è completamente a te. Alcune persone potrebbero sentirsi troppo letargiche o pigre se fanno Hatha al mattino/giorno, mentre Kundalini Yoga può aumentare l'energia fisica per il resto della giornata se fatto al mattino. Dovresti sperimentare e scoprire cosa funziona meglio per te.
4: Mangiare
Non fare yoga subito dopo aver mangiato. Idealmente, aspetta 90 minuti dopo un pasto, o avrai crampi e proverai a fare una posa intorno a uno stomaco pieno. Se devi mangiare prima, prendi qualcosa di leggero ma nutriente come yogurt. Tieni acqua vicina nel caso ne avessi bisogno durante la pratica. L'acqua tiepida (riscaldata in bollitore o sul fuoco) è più facile per lo stomaco.Per quanto riguarda cosa mangiare, il veganismo e il vegetarianismo non sono sani per la maggior parte delle persone. Contrariamente a quanto si crede popolarmente, gli yogi sono diventati vegetariani solo negli ultimi secoli. Nei testi ayurvedici, si dice più volte in vari modi che dobbiamo mangiare carne per la salute ottimale. Come ha detto Lady Maxine, restringere la dieta porta a blocchi nel chakra sacrale, e lo fa anche sentirsi in colpa per aver mangiato qualcosa che pensi non dovresti. Non devi mangiare “cibo completamente pulito e puro” per avanzare.
5: Quanti asana fare?
Ci sono un sacco di asana (pose). Non devi farle tutte. Guarda in un libro o online e inizia con poche. Puoi aggiungerne di più quando vuoi. Idealmente, una sessione Hatha dovrebbe includere pose: in piedi, sedute, in ginocchio, prono, supino, torsioni, inversioni, piegamenti in avanti, all'indietro, laterali. Puoi variare un po', ad esempio facendo più pose di stretching per i muscoli posteriori della coscia un giorno, poi alleggerendole il giorno dopo e facendo più torsioni.Assicurati di fare savasana (posizione del cadavere) dopo! È qui che la bioelettricità sale, e i benefici dello yoga si uniscono. Sdraiati solo sul tappetino rilassato e tieni la mente il più ferma possibile, fai meditazione sul Vuoto. Puoi mettere una coperta addosso per stare più comodo. Ti consiglio di non sdraiarti a letto perché è più probabile che ti addormenti, ma se hai problemi alla schiena allora è preferibile sdraiarti a letto per il supporto del materasso.Dopo qualche momento di savasana puoi fare un'affermazione quotidiana, o un'aura di protezione aggiuntiva. Programma sempre l'energia che alzi, quindi se non hai niente a cui dedicare l'energia dello yoga, una semplice affermazione AoP va benissimo. Sarebbe uno spreco alzarsi subito dopo lo yoga e andare avanti con la giornata. Puoi anche affermare qualcosa come “Il mio corpo e la mia anima stanno guarendo e beneficiando dalla mia pratica yoga” 10 volte. O qualunque lavoro che stai facendo, puoi affermarne l'affermazione dopo lo yoga come aggiunta.
6: Prevenire infortuni
Riscaldati prima. Non entrare in una posa difficile con un corpo rigido. Fai Saluti al Sole, e/o routine di riscaldamento viste in libri o video. Rotazioni del collo, rotazioni dei polsi, qualche stretching leggero, danza libera, fai una breve passeggiata prima, qualunque cosa senti di aver bisogno.Ascolta il tuo corpo, non spingere oltre il tuo limite, e non competere con nessuno. Non si tratta di chi si piega di più, si tratta di sintonizzarti col tuo corpo e lavorare i tuoi nadis (vie energetiche) e chakra. Fai un po' di ricerca su ciascuna posa che vuoi provare, per assicurarti che l'allineamento sia corretto. Modifica qualunque posa che al momento è troppo difficile per te.
7: Cosa aspettarsi
Spesso c'è un rilascio di emozioni. Anche in classe, qualcuno scoppia in lacrime. È normale, specialmente per chi è stato addestrato male a reprimere le emozioni. Possono emergere anche emozioni da vite passate, perché devono essere gestite, processate e comprese, poi rilasciate. Lascia che accada così puoi avanzare. La repressione non porta mai all'avanzamento; la comprensione e la gestione sì. Lo yoga apre vie per l'anima di guarire.Ci saranno anche muri nella mente che cadono. Lampi di intuizione, scoperte, rivelazioni di qualcosa che devi fare o imparare, cose che improvvisamente hanno senso. Lo yoga apre vie per l'anima di esprimersi.Puoi aspettarti di sentirti bene, e di avere un corpo più giovane anche invecchiando. Lo yoga apre vie per il corpo di nutrirsi e rigenerarsi.Infine, diventerai più avanzato in tutti gli aspetti. Lo yoga apre vie per il Serpente Kundalini di salire.
