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[Trad] Espandere La Consapevolezza: Meditazione Fisica

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Expanding Consciousness: Physical Meditation

Post di Lydia [JG] » 21 Ottobre, 2021, 7:26 am

Espandere La Consapevolezza Meditazione Fisica

Questa meditazione fisica espanderà la tua consapevolezza al di là di una sola parte del tuo corpo, fino ad essere in grado di mantenere la tua consapevolezza simultaneamente su tutto il tuo corpo per un lungo periodo di tempo. Questo farà crescere la tua coscienza, farà crescere la tua mente, e svilupperà la tua forza mentale e la tua concentrazione.

Questa guida inizia per i principianti, per poi ampliarsi per i più esperti. Questa meditazione dovrebbe essere incorporata in una pratica di Hatha yoga, ed è infatti uno degli obiettivi dello yoga. Ricordate, la parola stessa "yoga" significa unione di mente, corpo e anima. Questa meditazione contribuirà a realizzare ciò.

La maggior parte delle persone con un livello di consapevolezza più basso e ridotto possono mantenere la loro consapevolezza solo in una parte del loro corpo alla volta. E quando si concentrano sulla parte del corpo successiva, perdono l'attenzione sulla parte del corpo precedente. Illustrerò il metodo usando una posa molto semplice. Prenditi il tuo tempo nel farlo, non c'è bisogno di cronometrarti. Non affrettarti.

Posa: Siediti con la schiena dritta sul pavimento, non appoggiarti a un muro per sostenerti. Tieni le gambe distese davanti a voi unite, con le braccia in basso, le mani che toccano il pavimento (o i palmi e le dita sul pavimento, o solo le dita se le tue braccia sono corte).

1. Concentrati sul tuo busto. Mantieni bene la tua postura, spalle dritte, schiena dritta. Rilassa il viso.

2. Concentrati sulle tue braccia lungo il busto, con le mani che premono sul pavimento.

3. Concentrati sul tuo petto: sollevalo, fai in modo che i tuoi polmoni possano espandersi bene. Cerca di fare respiri pieni ma agevoli (non sforzarti) durante tutto l'esercizio.

4. Concentrati sulla pancia: impegna gli addominali (tira l'ombelico verso l'interno), non lasciare che la pancia penzoli.

5. Concentrati sui tuoi glutei seduti sul pavimento.

6. Concentrati sulle cosce, premendo i tendini del ginocchio verso terra, impegna le cosce (non lasciarle libere, fletti un po' le cosce).

7. Concentrati sulle tue ginocchia, noterai che quando impegni le cosce le tue rotule entrano nella loro sede.

8. Concentrati sulle caviglie e sui piedi, fletti i piedi con le dita che puntano verso l'alto.

Ora, riporta la tua attenzione alle parti del corpo su cui ti sei concentrato in precedenza. È probabile che tu abbia iniziato a cedere e ad allentare in alcuni punti.

-Concentrati di nuovo sulla tua schiena, mantieni la tua postura.

-Controlla il tuo petto, si sta incavando, e i tuoi addominali sono allentati?

-Le tue mani stanno premendo sul pavimento?

-Ora i tuoi piedi di nuovo, sono ancora flessi con le dita dei piedi rivolte verso l'alto?

-Il tuo viso è ancora rilassato?

-Stai ancora respirando a pieni polmoni?

-Le tue cosce sono ancora impegnate?

-Le tue scapole sono ancora giù per la schiena, e le tue spalle non sono ingobbite fino alle orecchie?

Continua a scansionare il tuo corpo, dall'alto al basso e dal basso all'alto, o da una parte del corpo a un' altra e poi a un'altra, a caso.

Nessuno dei passi sopra citati deve essere nell'ordine indicato. Infatti, per molte asana in piedi, potresti voler iniziare a scansionare e concentrarti dai piedi verso l'alto. Puoi personalizzare questa pratica.

Il punto è che tutti i passi di cui sopra devono avvenire simultaneamente. Man mano che la tua coscienza si espande, la tua mente sarà in tutte le parti del tuo corpo in ogni momento. Non dovrai più scansionare il tuo corpo, perché avrai la coscienza in ogni parte del corpo simultaneamente. Questo è un punto importante nel tuo avanzamento, per essere in grado di essere cosciente di tutte le parti del tuo corpo allo stesso tempo.

Non scoraggiarti se non riesci a farlo subito, può richiedere molto tempo di pratica, ma la pratica stessa è salutare per la mente e ti aiuterà con la meditazione del Vuoto e l'autodisciplina. Concentrati sul processo quotidiano di tale pratica.

Puoi provare questo metodo durante tutta la tua sessione di hatha yoga in tutte le asana che fai, anche solo brevemente per ogni asana, per cominciare. Man mano che avanzi in questo metodo, puoi farlo con asana sempre più difficili, fino ad arrivare alle asana con equilibrio sulle braccia e così via. Sarai anche in grado di mantenere la concentrazione per lunghi periodi di tempo.
 

Al Jilwah: Chapter IV

"It is my desire that all my followers unite in a bond of unity, lest those who are without prevail against them." - Satan

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