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[Trad] Yoga: Chakra Del Cuore/Centro

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Sep 2, 2021
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josita.org
Yoga: Center/Heart Chakra

di Lydia [JG] » 21 Aprile, 2021, 5:28 pm

Informazioni sul Centro alias Chakra del Cuore https://itajos.webs.com/X SEZIONE MEDITAZIONI/Cuore666.htm

Alcune di queste sono molto facili, anche per i principianti e le persone fuori forma. Alcune sono più difficili, l'ho specificato in ognuna di esse.

Questa è ottima per iniziare e/o finire una sessione di yoga. Rilassatevi, concentratevi sul respiro lento e sentite la distensione attraverso il petto e le spalle. Puoi usare un cuscino piegato a metà nel senso della lunghezza mettendolo principalmente lungo la spina dorsale, e non hai bisogno di nulla sotto le ginocchia, ma può renderla più comoda, permettendo di passare più tempo nell'asana.
supine-heart-opener-yoga-valentines-day-crop.jpg



Posizione della Sfinge, ma con i piedi a qualche passo di distanza. Se la fate su un tappetino da yoga, tenete ogni piede lungo la parte esterna del tappetino. Avere i piedi separati a questa distanza permette all'energia di oltrepassare liberamente l'area solare e andare direttamente al chakra del Centro/Cuore. Provate voi stessi a sentire la differenza, dai soliti piedi alla distanza dei fianchi.

Un consiglio per questa asana (e per la Sfinge regolare) è di avere le mani che tirano energicamente verso il corpo, poiché questo aiuta a rilassare e ad allungare delicatamente la parte inferiore della spina dorsale. Mantenete le vostre braccia impegnate, non limitatevi a sorreggervi e ad accasciarvi su di esse.
IMG_7607.jpg



Arco, anche questa lavora il chakra Solare. Più difficile della sfinge, saltatela se avete problemi alla schiena.
Arco.png



Cammello Diverso-Modificato. Non appoggiatevi all'indietro in Cammello completo, ma sollevate solo il petto verso l'alto. Non riesco a trovare un'immagine adeguata per questo, l'ho dedotta da sola e non so come altro chiamarla. Basta che vi inginocchiate sul pavimento, preferibilmente con un'imbottitura sotto le ginocchia per evitare il dolore, con le ginocchia a circa la distanza dei fianchi. Stringete le mani dietro di voi, rilassate le spalle ed estendete il petto verso l'alto. Le braccia possono essere piegate sui gomiti per agevolare le spalle. Sollevate la testa abbastanza da guardare in alto, ma non vi sporgete troppo indietro, non cercate di guardare dritto in alto, solo forse a metà strada tra il dritto in alto e il dritto in avanti. Questa posizione può essere fatta anche in piedi, ed entrambi i modi sono abbastanza facili.


Natarajasana alias Posa del Ballerino. Non per i principianti, possono volerci anni di pratica per eseguirla. (Da fare su entrambi i lati).
Video di istruzioni: https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo
natarajasana-red.jpg



Posa dell'Arco in Piedi, nota anch'essa come la Posa del Ballerino, ma più facile della precedente elencata. Sentite l'allungamento attraverso la spalla del braccio che regge la gamba. Potresti sentire gli effetti di questa dopo che sei uscito dalla posa. Più facile dell'asana precedente. ( Fatela su entrambi i lati.) Per favore guardate il video di istruzioni, in quanto c'è un metodo per sollevare il piede della gamba sollevata, per preparare un corretto equilibrio.
Video di istruzioni: https://www.youtube.com/watch?v=52rXZx4EF3o
Posadel-Ballerino.jpg



Braccia della Mucca, meno la parte della gamba di essa (Gomukhasana). Potreste non sentire alcun effetto se le vostre spalle sono strette, questa è una buona asana da fare regolarmente per sciogliere le spalle. Potete farlo seduti normalmente o su una sedia. ( Fatela su entrambi i lati.) L'immagine è della posa completa come riferimento per la rotazione di entrambe le braccia.
cow-face-pose-instructions.png



Posa del Cucciolo, ancora una volta potreste non sentire alcun effetto se le vostre spalle sono strette, ma comunque un buon allungamento da fare spesso se non quotidianamente. Gli effetti si sentono meglio se il tuo petto è in condizione di toccare il pavimento.
Uttana-Shishosana.jpg



Lepre per l'estensione della schiena. Questo, ho trovato che ha davvero aperto l'estensione posteriore del chakra, ed è una grande contro posa per tutti i piegamenti indietro. Iniziate inginocchiandovi sul pavimento, piegatevi un po' in avanti, mettete le mani su ogni piede come mostrato. Poggiate la testa sul pavimento e sollevate i fianchi. In questa posizione, rilassate le scapole per permettere un allungamento molto profondo.
IMG_8356.jpg



Ho personalmente percepito che la Verticale è molto buona per questo chakra. È molto salutare farla a prescindere. Se non potete fare la verticale da soli, fatevi sollevare per le caviglie da un amico forte, assicuratevi di mantenere la forza nelle braccia e nelle spalle, e mantenete il vostro busto impegnato.

Se per caso avete 2 muri vicini in una stanza dalla forma strana, o qualcosa come un albero all'esterno accanto al muro di un edificio, fate come segue: Mettetevi a quattro zampe di fronte a una parete, assicuratevi che le vostre mani siano esattamente in linea con le vostre spalle, poi "camminate" con i piedi su per l'albero o l'altra parete, staccatevi finché non siete in verticale con una parete dietro di voi, in modo da avere un piede che tiene la parete per l'equilibrio. Cercate di mantenere una gamba dritta, magari scambiando le gambe dopo un momento, e permettete al vostro corpo di sviluppare la memoria muscolare. (Nota a margine, un concetto simile può essere usato per imparare la verticale sulle Spalle, ma è necessaria solo una parete. Sdraiatevi sulla schiena con il sedere contro il muro, le gambe alzate sul muro. Mettete le braccia in posizione mentre sollevi il sedere e porti le gambe in alto. Si chiama verticale sulle spalle - fate gravare il vostro peso sulle spalle, non sul collo).
Verticale.jpg


Verticalecontroilmuro.png


Sentitevi liberi di posare qualsiasi altra posa che sentite efficace! Ho cercato di includere immagini con gli uomini in questa serie, ma ci sono semplicemente molte più di donne disponibili online.
 

Al Jilwah: Chapter IV

"It is my desire that all my followers unite in a bond of unity, lest those who are without prevail against them." - Satan

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