Bu metin, Joy of Satan Gardiyanı Lydia’nın forumlardaki yazısından çevrilmiştir.
Prana, "içe doğru hareket eden şey" olarak tanımlanır. Soluma, yemek yeme, zihinsel ve duyusal uyarım alma bu tanıma dahildir. [1]
Dikkat ederseniz çağımızdaki çoğu insan, ilkini (pranayama; nefes egzersizlerini) ihmal ediyor, bu da diğerlerinde aşırıya kaçmalarına neden oluyor. İnsanlar sanki zihinlerine ne kadar zihinsel ve/veya duyusal uyarım verebilirlerse o kadar kârmış gibi davranıyorlar. Sırf zihinsel/duyusal uyarım uğruna insanlar YouTube videolarına, sosyal medyaya, video oyunlarına, internette ya da televizyonda karşılarına çıkan rastgele gereksiz bilgilere bağımlıdır.
Kendinizde aynı şeyi fark ederseniz, özellikle de uyuşuk hissediyorsanız, pranayamaya daha fazla odaklanmayı deneyin. Günde, 15 dakika boyunca nefesinize odaklanmayı deneyin. Başlangıçta normal bir şekilde burnunuzdan nefes alın, ardından üçgen* veya kare* nefese geçin (yazının sonunda açıklanmıştır). Başka hiçbir şey ile ilgilenmeden, sadece nefesinize odaklanın ve düzenini gözlemleyerek pratiği bitirin, kendinizi hiçbir şey yapmaya zorlamayın, sadece gözlemleyin. Bu aynı zamanda bir Boşluk Meditasyonu biçimidir, bu nedenle ek faydalara sahip olacaksınız.
Pranayama yaparken, vücudunuzun prana ile dolup taştığını düşünün.
Yoga'da, sırt bükme (spinal ekstansiyon) pranik modeli uyarmaya yardımcı olur [2]. Sırt bükmeyi içeren herhangi bir asanada, nefesin ve prananın akciğerlerinizi mümkün olduğunca tam lâkin bir o kadar da kolayca ve rahatça doldurmasına odaklanın.
Prananın aşırı aktifleşmesi, megalomani, aşırı gerilim (sakatlanmaya sebep olur), hayır diyememe ve sınır koyamama ile ilişkilidir [3]. Çok fazla sosyal medya kullanan ve sürekli çevrimiçi video izleyen insanlarda çok fazla görürsünüz. Bu nedenle, günlük yoga pratiğinin yanı sıra kişinin düşüncelerini boşa çıkarırken pranayama yapmak bu sorunları çözmenin anahtarı olabilir.
Apana, vücudun zıt yönüdür. Pranik yukarıya ve dışarıya doğru, apanik ise aşağıya, atıma (boşaltım sistemine ve cinsel organa) doğru gider. Aşırı aktif olan apana, kişide geçmişe takıntıya, duygusal kapanmaya, korkulara ve kendini aşırı korumaya neden olur. [4].
Öne eğilmeler gibi, omurganızı bükmeyi gerektiren yoga asanaları sayesinde apanayı dengeleyebilir, kontrol edebilirsiniz.
Her gün (ya da neredeyse her gün) sürdürülen tam ve eksiksiz bir yoga pratiği; zihin, beden ve ruhtaki tüm sorunları çözebilir. Pranayama buna katkıda bulunur, gün boyunca ruhsal enerjiyi yüksek tutmaya yardımcı olur.
*Üçgen nefes: Nefes alın, nefesinizi tutun ve nefes verin, bu adımları tekrarlayın. Şöyle de yapabilirsiniz; nefes alın, nefes verin, nefes almadan bekleyin. Her adımı yapma sürenizi aynı sayıda tutun, örnek olarak her adım dört saniye sürüyor ise, 4-4-4 şeklinde kodlayabiliriz.
*Kare nefes: Nefes alın, nefesinizi tutun ve nefes verin, nefes almadan bekleyin, bu adımları tekrarlayın. Her adımı yapma sürenizi aynı sayıda tutun, örnek olarak her adım dört saniye sürüyor ise, 4-4-4-4 şeklinde kodlayabiliriz.
Kaynak:
Kino MacGregor, (Prana ve apana hakkında bilgi için) The Power of Ashtanga Yoga 2
Prana, "içe doğru hareket eden şey" olarak tanımlanır. Soluma, yemek yeme, zihinsel ve duyusal uyarım alma bu tanıma dahildir. [1]
Dikkat ederseniz çağımızdaki çoğu insan, ilkini (pranayama; nefes egzersizlerini) ihmal ediyor, bu da diğerlerinde aşırıya kaçmalarına neden oluyor. İnsanlar sanki zihinlerine ne kadar zihinsel ve/veya duyusal uyarım verebilirlerse o kadar kârmış gibi davranıyorlar. Sırf zihinsel/duyusal uyarım uğruna insanlar YouTube videolarına, sosyal medyaya, video oyunlarına, internette ya da televizyonda karşılarına çıkan rastgele gereksiz bilgilere bağımlıdır.
Kendinizde aynı şeyi fark ederseniz, özellikle de uyuşuk hissediyorsanız, pranayamaya daha fazla odaklanmayı deneyin. Günde, 15 dakika boyunca nefesinize odaklanmayı deneyin. Başlangıçta normal bir şekilde burnunuzdan nefes alın, ardından üçgen* veya kare* nefese geçin (yazının sonunda açıklanmıştır). Başka hiçbir şey ile ilgilenmeden, sadece nefesinize odaklanın ve düzenini gözlemleyerek pratiği bitirin, kendinizi hiçbir şey yapmaya zorlamayın, sadece gözlemleyin. Bu aynı zamanda bir Boşluk Meditasyonu biçimidir, bu nedenle ek faydalara sahip olacaksınız.
Pranayama yaparken, vücudunuzun prana ile dolup taştığını düşünün.
Yoga'da, sırt bükme (spinal ekstansiyon) pranik modeli uyarmaya yardımcı olur [2]. Sırt bükmeyi içeren herhangi bir asanada, nefesin ve prananın akciğerlerinizi mümkün olduğunca tam lâkin bir o kadar da kolayca ve rahatça doldurmasına odaklanın.
Prananın aşırı aktifleşmesi, megalomani, aşırı gerilim (sakatlanmaya sebep olur), hayır diyememe ve sınır koyamama ile ilişkilidir [3]. Çok fazla sosyal medya kullanan ve sürekli çevrimiçi video izleyen insanlarda çok fazla görürsünüz. Bu nedenle, günlük yoga pratiğinin yanı sıra kişinin düşüncelerini boşa çıkarırken pranayama yapmak bu sorunları çözmenin anahtarı olabilir.
Apana, vücudun zıt yönüdür. Pranik yukarıya ve dışarıya doğru, apanik ise aşağıya, atıma (boşaltım sistemine ve cinsel organa) doğru gider. Aşırı aktif olan apana, kişide geçmişe takıntıya, duygusal kapanmaya, korkulara ve kendini aşırı korumaya neden olur. [4].
Öne eğilmeler gibi, omurganızı bükmeyi gerektiren yoga asanaları sayesinde apanayı dengeleyebilir, kontrol edebilirsiniz.
Her gün (ya da neredeyse her gün) sürdürülen tam ve eksiksiz bir yoga pratiği; zihin, beden ve ruhtaki tüm sorunları çözebilir. Pranayama buna katkıda bulunur, gün boyunca ruhsal enerjiyi yüksek tutmaya yardımcı olur.
*Üçgen nefes: Nefes alın, nefesinizi tutun ve nefes verin, bu adımları tekrarlayın. Şöyle de yapabilirsiniz; nefes alın, nefes verin, nefes almadan bekleyin. Her adımı yapma sürenizi aynı sayıda tutun, örnek olarak her adım dört saniye sürüyor ise, 4-4-4 şeklinde kodlayabiliriz.
*Kare nefes: Nefes alın, nefesinizi tutun ve nefes verin, nefes almadan bekleyin, bu adımları tekrarlayın. Her adımı yapma sürenizi aynı sayıda tutun, örnek olarak her adım dört saniye sürüyor ise, 4-4-4-4 şeklinde kodlayabiliriz.
Kaynak:
Kino MacGregor, (Prana ve apana hakkında bilgi için) The Power of Ashtanga Yoga 2
