No exercicio de respiração iogue completa tá escrito "a.Puxe para fora teus músculos abdominais mais baixos.." Não entendi o que é puxar para fora? é dilatar o abdomem ou o inverso puxando para as costas? "4. Expira a contrair teus músculos abdominais inferiores," Devo dilatar o abdomem ou puxar...