Bu metin, Joy of Satan Gardiyanı Lydia’nın forumlardaki yazısından çevrilmiştir.
Vücut kaslarını aşırı çalıştırmamaya, germemeye dikkat edilmelidir. Bu rutin, vücudunuzu rahatlamaya teşvik etmekle beraber toparlanması için kolay duruşlarla dolu bir gün yaratmayı amaçlar. Bu rutini, düzenli olarak yaptığınız Hatha Yoga programınıza haftada bir gün olarak yerleştirebilirsiniz ya da direkt olarak dinlenmeye ve daha kolay asanalara ihtiyaç duyduğunuz zaman yapabilirsiniz. Duruşları ne kadar süre yaptığınıza bağlı olarak dinlenirken aynı zamanda gelişiminizi koruyabilirsiniz.
Düzenli olarak yaptığınız yoga pratiklerine ek olarak not, vücudunuzun belirli bölgelerine bir gün vererek daha verimli ve güvenli bir şekilde çalışabilirsiniz. Örneğin, bir gün yoga pratiği yaparken programınızda çok fazla hamstring esnemesi bulunuyorsa, ertesi gün hamstring esnemelerini tamamen atlayıp gövde bükme ve/veya omuz açma hareketleri yapabilirsiniz. Çok fazla omuz açma asanası yapıyorsanız, ertesi gün omuz açma hareketlerini atlayın ve vücudunuzun diğer bölgelerine odaklanın.
Aşağıdaki rutini yatmadan önce yapmak elzemdir. Bu duruşların çoğunu yatağınızda, bir yastığı destek amaçlı kullanarak yapabilirsiniz, lâkin bu sırada uykuya dalacak kadar yorgun olmadığınızdan emin olun. Odağınızın bozulmasını önlemek için telefonunuzu sessize alın. Daha dingin bir ortam için ışığı kapatıp mum yakabilirsiniz. Bu rutin, size daha dinlendirici bir uyku vermekle beraber kaygı ve stresinizi azaltacaktır.
Bu Yin tarzı bir yogadır, Hatha Yoga’nın aksine kasları çalıştıran ve kendinizi yukarıda tutmayı gerektiren gergin, aktif duruşlar içermez. Yerde, yastığınızın veya battaniyenizin hatta yatağınızın (eğer ki gerekiyorsa) üzerinde vücudunuzu yayın, gevşemeye odaklanın (Ağaç duruşu hariç hepsi için aynı şeyi yapın). Bunların hepsi öyle kolay ki yeni başlayanlar ve yeteri kadar esnek olmayanlar bile yapabilir. Birçok Yoga duruşunu yaparken genellikle merkezinizi çalıştırmanız gerekir lâkin bunları yaparken böyle bir şeye ihtiyaç yok, aksine özellikle de karnınızı rahatlatmaya odaklanın (Ağaç duruşu hariç).
Bu rutini, dinlenme gününüzde yoga matınızın üzerinde yapabilirsiniz, yatmadan önce yapıyorsanız yatağınızda da yapabilirsiniz.
Asanalar aşağıdaki gibidir, elbette sıralamayı tercihinize göre değiştirebilirsiniz lâkin bunları bir duruştan diğerine geçerken kolay olması amacıyla bu şekilde sıraladım. Yapmak istemediklerinizi atlayabilirsiniz. Mümkünse her duruşta en az bir dakika durun, bazılarında kolayca 5 dakika veya daha uzun süre durulabilir. Bunların hepsi zorlanmadan, fazla çaba sarf etmeden kolayca yapılabilir. Nefesinizi sakin, yavaş ve sabit tutmaya çalışın.
Ağaç duruşu (her iki tarafınıza da yapın), yatağınızın üzerinde yapacağınız asanalara geçmeden önce bunu yapmanızı tavsiye ederim. Dengede durmakta zorlanıyorsanız, kasık kemiğinizi göbek deliğinize çekiyormuşsunuz gibi, kuyruk sokumunuzu hafifçe aşağı doğru eğin. Büktüğünüz bacağınızın ayağını ayakta duran diğer bacağınızın uyluğuna, uyluğunuzu da ayağınıza bastırın (uyluğunuz ve ayağınız birbirine eşit şekilde baskı uygulamalıdır, baskı uygulayan sadece ayağınız olmamalıdır). Bu duruş, boşluk meditasyonu yapmak ve zihinsel dengeye ulaşmak için muazzamdır.
İda ve pingalanızı dengelemek için ellerinizi dua pozunda tutabilir veya ellerinizi gyan mudrasında tutarak kollarınızı iki yana açabilir ya da internette kolayca bulabileceğiniz başka bir varyasyonunu uygulayabilirsiniz. Ayrıca bükülmüş bacağınızı dengeleyici bacağın üzerine indirebilir, hatta bükülmüş bacağın ayak parmakları yerde ve bu ayağın topuğu dengeleyici bacağın bileğinde olabilir (bu kolay varyasyona Köklü Ağaç pozu denir).
Aşağıdaki duruşlar yatakta yapılabilir. Yerde yoga matınızın üzerindeyseniz, aşağıdaki duruş için matınızın bir ucunu duvara dayayın.
Bacaklar Duvarda olarak da bilinen Şelale. Yastığınızı (hatta iki yastığı üst üste koyarak) normalde uyumak için kullandığınız yere (yatağınızın duvarına veya başlığına) yerleştirin. Ardından kalçalarınızı yastığın üzerinde oynatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde duvara yaslayın. Kollarınız başınızın üzerinde, yanınızda ya da kalçalarınıza yakın bir yerde durabilir. Bu, varisli damarların çıkmasını önlemenin yanı sıra baldırlarınız ve ayaklarınızdaki kas kramplarını engeller, tedavi eder. Bu, özellikle uzun süre ayakta durmak zorunda olanlar ve koşu/jogging yapanlar için önerilir. Bu duruşu minimum 5 dakika yapın ve huzurlu enerjiyi hissetmeye çalışın.
Yukarıdaki duruştan, ayaklarınızı elinizle tutarak Mutlu Bebek duruşuna geçebilirsiniz. Sırtınızın alt kısmına masaj yapmak için de hafifçe bir yandan diğer yana doğru yuvarlanabilirsiniz. Dizlerinizi ihtiyacınız olduğu kadar bükün. İsterseniz önce yastığınızı kalçalarınızın altından kaldırın.
Sırt üstü yatarak devam edin, Dördüncü Şekil adıyla da bilinen Yatık Güvercin duruşu (her iki tarafınıza da yapın). Bacaklarınıza daha fazla yer açmak için, öncesinde duvardan biraz uzaklaşın, isterseniz kalçalarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Bir bacağınızı ayağınız duvarda olacak şekilde bükün ve diğer ayağınızı büktüğünüz bacağın dizine yerleştirin, diz eklemini korumak için üste koyduğunuz bacağınızın ayağını esnettiğinizden emin olun. Üstteki bacağınızın kalçasındaki esnemeyi hissedin.
Yukarıdaki duruşlardan sonra, aşağıdaki duruşlar için yavaşça oturur pozisyona geçin.
Oturarak Öne Katlanma. Diz ardı kirişlerinizin daha az zorlanması ve daha fazla rahatlama için dizlerinizin altına bir yastık (veya katlanmış battaniye) koyabilirsiniz. Gövdenizi ve/veya kollarınızı dayamak için kucağınızda bir yastık bulundurabilirsiniz.
Otururak Yana Doğru Bükülme (her iki tarafınıza da yapın). Sadece birkaç nefes durun. Bacak bacak üstüne atın veya Kolay duruşta durun. Üstteki kol doğrudan başınızın üzerinde veya vücudunuzun önünde olabilir, hangisi sizin için en iyi esneme hissiyatını sağlıyorsa onu yapın. Bunu yapmadan önce veya sonra (ileriye ve geriye doğru) Omuz Yuvarlama ile (her yöne yavaşça üç veya daha fazla kez) Baş Yuvarlama yapabilirsiniz.
Kelebek. Ön kollarınızı dayamak için kucağınızda bir yastık bulundurabilirsiniz, hatta daha fazla yin gevşemesi elde etmek için başınızı ellerinizin üstüne yerleştirebilirsiniz. Sıkı kalçalarınız varsa ve dizlerinizde biraz ağrı hissediyorsanız, dizlerinizin altına birer yastık koyabilirsiniz, daha fazla yastığınız yoksa yastık yerine battaniye kullanabilir. Ayak tabanları bir arada, yan yana olmalıdır.
Destekli Çocuk Duruşu. Yastığınızı önünüze, gövdenizin altına uzunlamasına koyun. Dizlerinizi yaklaşık 30-45 cm kadar birbirinden ayırın, ne kadar ayırmanız gerektiğini hissedeceksiniz. Başınız ortada olabilir veya sürenin yarısı boyunca bir tarafa, diğer yarısı boyunca diğer tarafa bakabilir. Kollarınız, elleriniz kalçalarınıza yakın olacak şekilde yanınızda, aşağınızda veya dirsekleriniz kulaklarınız yanında, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde yukarınızda olabilir. Dirseklerinizi yastığınızın etrafında bükebilir veya kıvırabilirsiniz, hangisi sizin için en rahatsa onu yapın.
Kertenkele Duruşu (her iki tarafınıza da yapın), esas olarak bir sonraki duruş için ısınma olarak yapılan bu duruşu yorgunsanız uzun süre tutmayabilirsiniz. Ön ayağınız yaklaşık 45 derece dışarı bakmalı, düz ileri değil. Kalçanızı rahatlatın, kalçanızdaki herhangi bir sertliği hafifletmek için bu duruşta hareket edebilirsiniz. Kollarınız düz olabilir, ya da kollarınız ve bacaklarınız yeteri kadar esnek ise dirseklerinizi bükebilirsiniz.
Kertenkele’den sonra direkt olarak bu duruşa geçebilir, her ikisini duruşu da önce bir tarafa, sonra diğer tarafa yapabilirsiniz. (önce sağ bacakla Kertenkele, sonra Kuğu; sonra sol bacakla Kertenkele, sonra Kuğu).
Uyuyan Kuğu (her iki tarafınıza da yapın). Eğer fazla esnekliğiniz yoksa leğen kemiğinizin altına bir yastık yerleştirebilir, ek olarak gövdenizi ve/veya başınızı yaslamak için bir başka yastık daha kullanablirsiniz. Gövdenizin/göğsünüzün altında bir yastık bulundurmanızı tavsiye ederim, sizin için en uygun konumu bulmak için yastığın yeri ile oynayın. Kalçalarınız sıkı hissediyorsa, kendinizi rahat ettirmeye çalışın, bir dakika kadar sonra duruşta daha derinlere inebileceğinizi göreceksiniz.
Destekli Yarım Kurbağa Duruşu (her iki tarafınıza da yapın). Yastığınızı gövdenizin bir kısmının altına, büktüğünüz bacağınızın olduğu tarafa doğru koyun. Kollarınızın karıncalanmasını önlemek için kollarınızı rahat olacağı bir yere yerleştirin. Bu duruş karnında stres taşıyanlar için rahatlatıcı olabilir, yastığınızı karnınızı rahatlatacak şekilde ayarlayın sadece. Bu duruş aynı zamanda kalçaların açılmasına da yardımcı olur.
Şimdi, aşağıdakiler için sırt üstü yatmak üzere dönün.
Spinal Twist nazikçe tüm omurganızdaki omurları hizalar ve sindirim organlarına yardımcı olur. Her iki tarafınıza da eşit süre boyunca yapın. Üstteki bacağınızın dizi yatağa (ya da matınızın üzerinde yapıyorsanız yere) ulaşamıyorsa, altına bir yastık (veya katlanmış bir battaniye) koyabilirsiniz ya da bırakın sarksın sadece.
Geriye Yaslanmış Kelebek Duruşu. Dizlerinizin, başınızın ve sırtınızın altına birer yastık (veya katlanmış bir battaniye) yerleştirebilirsiniz. Sizi en çok neyin rahatlattığını görmek için yastıkların yerleri ile oynayın, sadece dizlerinizin veya en sert kalçanızın (çoğu insan için bu genellikle sağ kalçadır) dizinin altına bir şey koyabilirsiniz. Bir elinizi karnınıza, diğerini kalp merkezinize koyun, bunun yerine her iki elinizi de karnınızın üstüne koyabilirsiniz.
Ve bitirmek için...
Ceset duruşu. İsterseniz üzerinize bir battaniye örtebilirsiniz, lâkin hemen uykuya dalmamaya dikkat edin. Bu, Yüksek Rahip HoodedCobra'nın İçgözlem Meditasyonunu ve/veya günlük bir olumlamayı yapmak için iyi bir zaman olacaktır, belki de sizi daha iyi uyumaya teşvik edecektir
Vücut kaslarını aşırı çalıştırmamaya, germemeye dikkat edilmelidir. Bu rutin, vücudunuzu rahatlamaya teşvik etmekle beraber toparlanması için kolay duruşlarla dolu bir gün yaratmayı amaçlar. Bu rutini, düzenli olarak yaptığınız Hatha Yoga programınıza haftada bir gün olarak yerleştirebilirsiniz ya da direkt olarak dinlenmeye ve daha kolay asanalara ihtiyaç duyduğunuz zaman yapabilirsiniz. Duruşları ne kadar süre yaptığınıza bağlı olarak dinlenirken aynı zamanda gelişiminizi koruyabilirsiniz.
Düzenli olarak yaptığınız yoga pratiklerine ek olarak not, vücudunuzun belirli bölgelerine bir gün vererek daha verimli ve güvenli bir şekilde çalışabilirsiniz. Örneğin, bir gün yoga pratiği yaparken programınızda çok fazla hamstring esnemesi bulunuyorsa, ertesi gün hamstring esnemelerini tamamen atlayıp gövde bükme ve/veya omuz açma hareketleri yapabilirsiniz. Çok fazla omuz açma asanası yapıyorsanız, ertesi gün omuz açma hareketlerini atlayın ve vücudunuzun diğer bölgelerine odaklanın.
Aşağıdaki rutini yatmadan önce yapmak elzemdir. Bu duruşların çoğunu yatağınızda, bir yastığı destek amaçlı kullanarak yapabilirsiniz, lâkin bu sırada uykuya dalacak kadar yorgun olmadığınızdan emin olun. Odağınızın bozulmasını önlemek için telefonunuzu sessize alın. Daha dingin bir ortam için ışığı kapatıp mum yakabilirsiniz. Bu rutin, size daha dinlendirici bir uyku vermekle beraber kaygı ve stresinizi azaltacaktır.
Bu Yin tarzı bir yogadır, Hatha Yoga’nın aksine kasları çalıştıran ve kendinizi yukarıda tutmayı gerektiren gergin, aktif duruşlar içermez. Yerde, yastığınızın veya battaniyenizin hatta yatağınızın (eğer ki gerekiyorsa) üzerinde vücudunuzu yayın, gevşemeye odaklanın (Ağaç duruşu hariç hepsi için aynı şeyi yapın). Bunların hepsi öyle kolay ki yeni başlayanlar ve yeteri kadar esnek olmayanlar bile yapabilir. Birçok Yoga duruşunu yaparken genellikle merkezinizi çalıştırmanız gerekir lâkin bunları yaparken böyle bir şeye ihtiyaç yok, aksine özellikle de karnınızı rahatlatmaya odaklanın (Ağaç duruşu hariç).
Bu rutini, dinlenme gününüzde yoga matınızın üzerinde yapabilirsiniz, yatmadan önce yapıyorsanız yatağınızda da yapabilirsiniz.
Asanalar aşağıdaki gibidir, elbette sıralamayı tercihinize göre değiştirebilirsiniz lâkin bunları bir duruştan diğerine geçerken kolay olması amacıyla bu şekilde sıraladım. Yapmak istemediklerinizi atlayabilirsiniz. Mümkünse her duruşta en az bir dakika durun, bazılarında kolayca 5 dakika veya daha uzun süre durulabilir. Bunların hepsi zorlanmadan, fazla çaba sarf etmeden kolayca yapılabilir. Nefesinizi sakin, yavaş ve sabit tutmaya çalışın.
Ağaç duruşu (her iki tarafınıza da yapın), yatağınızın üzerinde yapacağınız asanalara geçmeden önce bunu yapmanızı tavsiye ederim. Dengede durmakta zorlanıyorsanız, kasık kemiğinizi göbek deliğinize çekiyormuşsunuz gibi, kuyruk sokumunuzu hafifçe aşağı doğru eğin. Büktüğünüz bacağınızın ayağını ayakta duran diğer bacağınızın uyluğuna, uyluğunuzu da ayağınıza bastırın (uyluğunuz ve ayağınız birbirine eşit şekilde baskı uygulamalıdır, baskı uygulayan sadece ayağınız olmamalıdır). Bu duruş, boşluk meditasyonu yapmak ve zihinsel dengeye ulaşmak için muazzamdır.
İda ve pingalanızı dengelemek için ellerinizi dua pozunda tutabilir veya ellerinizi gyan mudrasında tutarak kollarınızı iki yana açabilir ya da internette kolayca bulabileceğiniz başka bir varyasyonunu uygulayabilirsiniz. Ayrıca bükülmüş bacağınızı dengeleyici bacağın üzerine indirebilir, hatta bükülmüş bacağın ayak parmakları yerde ve bu ayağın topuğu dengeleyici bacağın bileğinde olabilir (bu kolay varyasyona Köklü Ağaç pozu denir).
Aşağıdaki duruşlar yatakta yapılabilir. Yerde yoga matınızın üzerindeyseniz, aşağıdaki duruş için matınızın bir ucunu duvara dayayın.
Bacaklar Duvarda olarak da bilinen Şelale. Yastığınızı (hatta iki yastığı üst üste koyarak) normalde uyumak için kullandığınız yere (yatağınızın duvarına veya başlığına) yerleştirin. Ardından kalçalarınızı yastığın üzerinde oynatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde duvara yaslayın. Kollarınız başınızın üzerinde, yanınızda ya da kalçalarınıza yakın bir yerde durabilir. Bu, varisli damarların çıkmasını önlemenin yanı sıra baldırlarınız ve ayaklarınızdaki kas kramplarını engeller, tedavi eder. Bu, özellikle uzun süre ayakta durmak zorunda olanlar ve koşu/jogging yapanlar için önerilir. Bu duruşu minimum 5 dakika yapın ve huzurlu enerjiyi hissetmeye çalışın.
Yukarıdaki duruştan, ayaklarınızı elinizle tutarak Mutlu Bebek duruşuna geçebilirsiniz. Sırtınızın alt kısmına masaj yapmak için de hafifçe bir yandan diğer yana doğru yuvarlanabilirsiniz. Dizlerinizi ihtiyacınız olduğu kadar bükün. İsterseniz önce yastığınızı kalçalarınızın altından kaldırın.
Sırt üstü yatarak devam edin, Dördüncü Şekil adıyla da bilinen Yatık Güvercin duruşu (her iki tarafınıza da yapın). Bacaklarınıza daha fazla yer açmak için, öncesinde duvardan biraz uzaklaşın, isterseniz kalçalarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Bir bacağınızı ayağınız duvarda olacak şekilde bükün ve diğer ayağınızı büktüğünüz bacağın dizine yerleştirin, diz eklemini korumak için üste koyduğunuz bacağınızın ayağını esnettiğinizden emin olun. Üstteki bacağınızın kalçasındaki esnemeyi hissedin.
Yukarıdaki duruşlardan sonra, aşağıdaki duruşlar için yavaşça oturur pozisyona geçin.
Oturarak Öne Katlanma. Diz ardı kirişlerinizin daha az zorlanması ve daha fazla rahatlama için dizlerinizin altına bir yastık (veya katlanmış battaniye) koyabilirsiniz. Gövdenizi ve/veya kollarınızı dayamak için kucağınızda bir yastık bulundurabilirsiniz.
Otururak Yana Doğru Bükülme (her iki tarafınıza da yapın). Sadece birkaç nefes durun. Bacak bacak üstüne atın veya Kolay duruşta durun. Üstteki kol doğrudan başınızın üzerinde veya vücudunuzun önünde olabilir, hangisi sizin için en iyi esneme hissiyatını sağlıyorsa onu yapın. Bunu yapmadan önce veya sonra (ileriye ve geriye doğru) Omuz Yuvarlama ile (her yöne yavaşça üç veya daha fazla kez) Baş Yuvarlama yapabilirsiniz.
Kelebek. Ön kollarınızı dayamak için kucağınızda bir yastık bulundurabilirsiniz, hatta daha fazla yin gevşemesi elde etmek için başınızı ellerinizin üstüne yerleştirebilirsiniz. Sıkı kalçalarınız varsa ve dizlerinizde biraz ağrı hissediyorsanız, dizlerinizin altına birer yastık koyabilirsiniz, daha fazla yastığınız yoksa yastık yerine battaniye kullanabilir. Ayak tabanları bir arada, yan yana olmalıdır.
Destekli Çocuk Duruşu. Yastığınızı önünüze, gövdenizin altına uzunlamasına koyun. Dizlerinizi yaklaşık 30-45 cm kadar birbirinden ayırın, ne kadar ayırmanız gerektiğini hissedeceksiniz. Başınız ortada olabilir veya sürenin yarısı boyunca bir tarafa, diğer yarısı boyunca diğer tarafa bakabilir. Kollarınız, elleriniz kalçalarınıza yakın olacak şekilde yanınızda, aşağınızda veya dirsekleriniz kulaklarınız yanında, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde yukarınızda olabilir. Dirseklerinizi yastığınızın etrafında bükebilir veya kıvırabilirsiniz, hangisi sizin için en rahatsa onu yapın.
Kertenkele Duruşu (her iki tarafınıza da yapın), esas olarak bir sonraki duruş için ısınma olarak yapılan bu duruşu yorgunsanız uzun süre tutmayabilirsiniz. Ön ayağınız yaklaşık 45 derece dışarı bakmalı, düz ileri değil. Kalçanızı rahatlatın, kalçanızdaki herhangi bir sertliği hafifletmek için bu duruşta hareket edebilirsiniz. Kollarınız düz olabilir, ya da kollarınız ve bacaklarınız yeteri kadar esnek ise dirseklerinizi bükebilirsiniz.
Kertenkele’den sonra direkt olarak bu duruşa geçebilir, her ikisini duruşu da önce bir tarafa, sonra diğer tarafa yapabilirsiniz. (önce sağ bacakla Kertenkele, sonra Kuğu; sonra sol bacakla Kertenkele, sonra Kuğu).
Uyuyan Kuğu (her iki tarafınıza da yapın). Eğer fazla esnekliğiniz yoksa leğen kemiğinizin altına bir yastık yerleştirebilir, ek olarak gövdenizi ve/veya başınızı yaslamak için bir başka yastık daha kullanablirsiniz. Gövdenizin/göğsünüzün altında bir yastık bulundurmanızı tavsiye ederim, sizin için en uygun konumu bulmak için yastığın yeri ile oynayın. Kalçalarınız sıkı hissediyorsa, kendinizi rahat ettirmeye çalışın, bir dakika kadar sonra duruşta daha derinlere inebileceğinizi göreceksiniz.
Destekli Yarım Kurbağa Duruşu (her iki tarafınıza da yapın). Yastığınızı gövdenizin bir kısmının altına, büktüğünüz bacağınızın olduğu tarafa doğru koyun. Kollarınızın karıncalanmasını önlemek için kollarınızı rahat olacağı bir yere yerleştirin. Bu duruş karnında stres taşıyanlar için rahatlatıcı olabilir, yastığınızı karnınızı rahatlatacak şekilde ayarlayın sadece. Bu duruş aynı zamanda kalçaların açılmasına da yardımcı olur.
Şimdi, aşağıdakiler için sırt üstü yatmak üzere dönün.
Spinal Twist nazikçe tüm omurganızdaki omurları hizalar ve sindirim organlarına yardımcı olur. Her iki tarafınıza da eşit süre boyunca yapın. Üstteki bacağınızın dizi yatağa (ya da matınızın üzerinde yapıyorsanız yere) ulaşamıyorsa, altına bir yastık (veya katlanmış bir battaniye) koyabilirsiniz ya da bırakın sarksın sadece.
Geriye Yaslanmış Kelebek Duruşu. Dizlerinizin, başınızın ve sırtınızın altına birer yastık (veya katlanmış bir battaniye) yerleştirebilirsiniz. Sizi en çok neyin rahatlattığını görmek için yastıkların yerleri ile oynayın, sadece dizlerinizin veya en sert kalçanızın (çoğu insan için bu genellikle sağ kalçadır) dizinin altına bir şey koyabilirsiniz. Bir elinizi karnınıza, diğerini kalp merkezinize koyun, bunun yerine her iki elinizi de karnınızın üstüne koyabilirsiniz.
Ve bitirmek için...
Ceset duruşu. İsterseniz üzerinize bir battaniye örtebilirsiniz, lâkin hemen uykuya dalmamaya dikkat edin. Bu, Yüksek Rahip HoodedCobra'nın İçgözlem Meditasyonunu ve/veya günlük bir olumlamayı yapmak için iyi bir zaman olacaktır, belki de sizi daha iyi uyumaya teşvik edecektir
